Бегаем с пользой

01 декабря 2010 г.

Иногда нам на глаза попадает информация о пользе бега. А также статьи  про профессиональных бегунов, таких как Хусейн Болт. Но за профессионализм в этом деле очень часто приходится расплачиваться здоровьем. Бывают такие старики-спортсмены, которые в молодости были отличными бегунами.  А сейчас они даже передвигаются с трудом.  И всё-таки есть польза от занятий бегом, просто нужно соблюдать некоторые правила.

Это, прежде всего, правильное питание. Среди тех, кто начинает постоянно заниматься бегом, много оставляющих это дело через месяц. Дело в том, что  у них начинается истощение организма. Из-за этого иссякают жизненные силы, начинаются головокружения и головные боли, одышка. А это всё из-за того, что аппетит у них пропадает в связи с  ощущением легкости, наступающем после тренировок.  В этом случае нужно составить себе строгий график принятия пищи. Это имеет несколько преимуществ. Первое, это быстрое переваривание пищи и меньшая затрата сил, которые пойдут на тренировки. Второе, это возможность не думать о предстоящем приёме пищи, так как всё строго регламентировано.

Что касается непосредственно тренировок, то здесь главное правильно подготовиться непосредственно к самому бегу. Нужно  размяться, растянуть мышцы, связки и уж точно не стоит начинать пробежку «с нуля». Если из покоя перейти сразу на бег, то это может оказать плохое влияние на весь организм. И даже окончиться приступом инфаркта. Поэтому,  на бег надо переходить поэтапно. Начинать  с быстрого шага. Останавливаться тоже нужно постепенно, так как при резкой остановке происходит отток крови из конечностей. Во время пробежек можно слушать любимую музыку, главное, чтоб она не сбивала дыхание, которое должно быть ритмичным и чётким. Правда, не надо зацикливаться на этом, а то оно от этого сбивается. Во время бега нужно стараться, чтобы тело было расслабленным, и чтоб работали только нужные группы мышц, куда и переходит определённая нагрузка.

Пить сразу после пробежки вредно. Самый малый промежуток времени, после которого можно начать пить воду или же зелёный чай, составляет 20 минут. И то, немного. Лучше переждать 15 минут и выпить дополнительно. Во время же длительных тренировок пить воду, а лучше чай зелёный,   просто совершенно необходимо. Это потому, что  кровь густеет, перестаёт двигаться по мелким капиллярам и опять же  большая нагрузка на сердце. Рекомендации здесь такие же: маленькие глотки, большие временные  интервалы.



Предыдущий матч:

02 октября. Чемпионат Германии. 7-й тур

Гамбург 



Гамбург

Шальке 



Шальке



Подробная таблица








Статьи о спорте

  • Начало сентября для “Гамбурга”: дела “национальные” с оглядкой на клуб
  • “Айнтрахт”VS“Гамбург” – вторая подряд победа на старте чемпионата!
  • “Гамбург” в преддверии старта Бундеслиги
  • “Гамбург” на старте сезона: капитан и голкипер №1 определены!
  • Кубок Германии: “Гамбург” и “Торгелов” – почти Аргентина с Ямайкой…
  • Топ-10 известных игроков "Гамбурга"
  • "ХСХ Нордбанк Арена": интересные факты
  • Любовь к футболу "по-гамбуржски"
  • Великий Эрнст Хаппель в «Гамбурге»
  • Женские велосипеды
  • Интересные походы зо древнему Узбекистану
  • Фигурное катание - самый эстетичный спорт
  • Евро-2012: постараемся справиться на "пять"!
  • Некоторые факты ралли Дакар - 2011
  • Джолли джамперы - спорт будущего?
  • Коротко об истории футбола
  • Путь чая
  • Отдых на Байкале
  • Как развивается постинг и как на этом заработать
  • Ставка, спорт и жизнь…
  • Бегаем с пользой


  • Последние новости:

    Все новости ФК "Гамбург"