Нужна ли заминка после силовой тренировки?

25 июня 2014 г.

Нужна ли заминка после силовой тренировки? Эффективность силовых тренировок будет зависеть не только от продолжительности и качества, но и от грамотно выполненной заминки. Многие не уделяют должного внимания заминке и очень зря.

Во время физической нагрузки в кровь поступает огромное количество кислорода, сердце начинает биться в усиленном темпе. Все это необходимо для того, чтобы мышцы и клетки организма снабжались полезными веществами. Резкая остановка приводит к тому, что кровь застаивается в мышцах, и организм не может ее равномерно распределить по всему телу. Это большая нагрузка на сердце. Каждая тренировка должна окначиваться заминкой, т.е. упражнениями, которые выведут тело из рабочего состояния, так сказать, остудят его.

В качестве заминки можно использовать медленный бег, ходьбу, плавание, растяжку. Продолжительность заминки должна быть не более 10 минут. Только после этого можно смело отправляться в магазин, покупать скотч, продукты или просто лежать на диване.

Растяжка - статические упражнения с использованием телесного веса, которые направлены на улучшение кровоснабжения в мышцах. Упражнения на растяжку позволяют отвести токсины от мышц, что значительно ускоряет их восстановление. Выполнять растяжку необходимо лишь после силовых тренировок, когда мышцы уже значительно разогрелись. Выполнение растяжки "на холодную" может привести к повреждениям и даже разрыву мышц или связок.

Комплекс растяжки может состоять из десяти упражнений, каждое из которых выполняется в течение половины минуты. Последовательность упражнений не стоит менять.